Gezondheid

Wat is aërobe oefening? »De definitie en betekenis ervan

Anonim

Aërobe oefening is een van de meest voorkomende als het gaat om fysieke activiteit, het bestaat in feite uit het beheersen van de ademhaling, aangezien om vet te verbranden zuurstof nodig is, die wordt verkregen door te ademen bij fysieke inspanning. Het verhoogt ook de longcapaciteit en het cardiovasculaire systeem.

Dit type fysieke activiteit heeft een lagere intensiteit, maar voor veel langere perioden dan de andere, met als belangrijkste doel dat het individu meer weerstand krijgt. In tegenstelling tot anaërobe training, vergroot aerobe training de spiermassa niet.

Om de intensiteit van deze fysieke activiteit te meten is door middel van de hartslag, dus het maximale aantal hiervan per minuut dat als redelijk en gezond wordt beschouwd voor de persoon is 220 voor mannen en 210 voor vrouwen per minuut. Een voorbeeld van hoe de formule zou zijn om de hartslag van een 45-jarige vrouw te berekenen, zou zijn. 210-45 = 165.

Er is een reeks parameters om de intensiteit van de oefening die de persoon uitvoert te kennen of te berekenen, bijvoorbeeld 55% tot 60% slagen per minuut wordt als mild beschouwd, terwijl 75% tot 85% matig is en tenslotte van een sterke intensiteit. tussen 75 en 85%. De aerobe training die de meeste impact heeft, is volgens de experts echter matig.

Er zijn verschillende voordelen die aërobe oefening voor het lichaam oplevert, waaronder de volgende:

In de middellange termijn verlaagt de bloeddruk door het verminderen LDL (slechte cholesterol) toeneemt met hetzelfde tijdstip HDL (goede cholesterol). Dit vermindert het risico op een hartaanval.

Het verlaagt de glycemische niveaus aanzienlijk bij diabetici, aangezien bij het beoefenen van aërobe oefeningen de glucose uit het bloed wordt gebruikt en dat is wanneer de niveaus van deze stof in het bloed dalen, waardoor de kwaliteit van leven van degenen die aan de ziekte lijden, verbetert..

Het verbetert de intellectuele capaciteit, volgens verschillende onderzoeken die zijn uitgevoerd door degenen die constant aërobe oefeningen doen, verbetert het de neurogenese van de hippocampus, dus als het mogelijk is dat fysieke activiteit de leeromstandigheden van mensen verbetert.

Het ademhalingssysteem is een ander dat baat heeft bij dit soort oefeningen, omdat niet alleen de spieren meer zuurstof ontvangen, maar ook de organen en de huid, waardoor het vermogen van het individu om grotere inspanningen te leveren, toeneemt. Het verbetert ook de werking van de nieren, de spijsvertering, de state of mind onder anderen.

Het verhoogt ook de reabsorptie van calcium door de botten, waardoor het sterker wordt en het risico op fracturen afneemt. Evenzo vermindert het de circulerende niveaus van adrenaline, het stresshormoon, en verhoogt het de niveaus van endorfine.